现在越来越多的朋友喜欢久坐不动，对着手机、电视、电脑一看就是半天。

而这也往往导致身体长时间保持固定姿势，尤其是腰部，承受着日益增加的压力，腰酸背痛的问题也随之而来。

更为严峻的是，随着年龄的增长，腰椎多少有些磨损，加上不当的用腰习惯，更会加剧腰部压力，使腰痛反复发作。

因此，腰酸背痛已是很多中老年朋友生活中越来越突出的毛病。

今天白术就为大家分享4个动作，只要坚持练习，就能帮助我们补肾气，强腰脊，缓解腰酸背痛!

揉腰眼

腰眼穴是经外奇穴，位于腰部，第4腰椎棘突下，后正中线旁开约3.5寸凹陷中，有强腰健肾的功效。

经常按摩腰眼穴可缓解腰痛，月经不调，腰肌劳损、腰部软组织扭挫伤、腰骶疼痛等症状。

具体方法：取坐位或站立位，放松腰部肌肉。用一手的手掌大鱼际（即手掌拇指侧的大块肌肉区域）作为着力点，按压在腰眼穴上。

然后保持力度适中，以顺时针或逆时针方向缓缓按揉腰眼穴，持续2-3分钟。

建议每天做2次，可在晨起或睡前进行，有助于缓解腰部疲劳，促进血液循环。

此外，大家也可以使用艾灸的方法刺激腰眼穴。

艾灸法：点燃艾条，将艾条的一端对准腰眼穴，保持约3-5厘米的距离，进行定点回旋灸。艾条可缓慢移动，以腰眼穴为中心，覆盖周围区域，避免长时间固定在一个点，以防烫伤。

每次艾灸5-10分钟，左右两穴都要灸，以皮肤温热舒适、微微发红为宜。前3天可连续灸，后续一周灸2-3次即可。

叩腰脊

我们腰背上有着督脉通行而过，督脉循行于腰背正中央延伸至尾骶区域，沿脊柱上行。

经常叩击腰脊，不仅能有效促进气血流通，增强腰部和背部肌肉的力量，还能益肾固精，对脊背疼痛、腰膝酸软等都有较好的调理效果。

具体操作：将一只手或双手都握成空拳状，随后反转手臂置于背后，用拳眼对腰脊两侧进行连续叩击。

之后逐渐将叩击位置下移，直至腰骶部。在此过程中，注意手法要平稳，力度由轻逐渐加重，不可突然使用蛮力。

一般来说，将这一动作来回重复约10次，即可达到不错的锻炼效果。

转转腰

左右转动腰部，能够调节腰椎小关节和椎间盘，有效预防肌肉僵硬以及因疲劳引发的损伤，使腰部受力更加均衡。

相较于坐着，站立状态下进行转腰动作效果更佳，因为它能适度放松紧绷的腰部肌肉，促进血液流通，改善肌肉功能。

具体操作：将双肘倚靠在座椅两侧的扶手上，或者双手撑住座椅表面；当然，大家也可以直接保持站立，双手叉腰，反复进行约10至15次的左右转腰动作。

按腘窝

膝关节后方的凹陷区域，我们通常称之为腘窝，也叫作膝窝。

在这个腘窝的横纹中点位置，存在一个重要的穴位——委中穴，此穴是足太阳膀胱经的重要穴位。

在中医理论中，有“腰背委中求”的说法，意思是腰背部的病症可以通过刺激委中穴来治疗。

我们通过按摩腘窝，刺激委中穴，能帮助疏通腰背部的经络，使气血运行更顺畅，对腰背部各种疼痛都有缓解的作用。

具体操作：首先将双手摩擦至发热，然后用两手掌面分别在腘窝处进行上下来回的摩擦，期间间断性地按压委中穴。

建议这个动作连续进行15至20次，以达到最佳的舒缓和调理效果。

日常养护

除了上述的动作外，大家在生活中也要多注意以下几点，才能更好的养护我们的腰背。

1、纠正不良习惯

无论是站立、坐着还是躺下休息，我们都应维持正确的体态姿势，并经常变换，避免长时间维持固定姿势，导致肌肉紧张和劳损。

同时，我们也要尽量避免单手提起重物，这样容易导致受力不均，增加腰背损伤的风险。

二、减少弯腰、搬重物

在平时，我们要尽量减少弯腰、搬重物、推重物等，因为此类动作都可能导致腰部受力明显增大，容易使腰椎间盘突出。

建议大家在搬任何东西时，不要太过弯腰，正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身，注意用力不要过猛。

此外，在搬举物品时，还需遵循一个原则：重物不应超过腰部高度，轻物也不应举过肩膀，这样的能有效减少腰部受伤的可能性。

三、做好腰部保护

有腰椎疼痛、腰背酸痛的朋友，在日常出行时，可以佩戴腰围带从而保护腰部。

同时，平时应选择睡硬板床，并尽量避开潮湿和寒冷的环境，做好腰部保暖工作，以免加剧腰背部疼痛的症状。

朋友们，关于“腰背养护”的知识就分享到这里了，只要每天坚持，就能起到升阳气，补肾气，强腰脊的作用，远离腰酸背痛！

看完文章的朋友，不妨把这些养生小秘诀分享出去，将健康传递给更多人！